Comparte con tus amigos.
  • 26
    Shares
Mantras para reducir el estrés

9 mantras que te ayudarán a reducir el estrés

¿Cómo reducir el estrés?. Esta es una pregunta que muchas veces nos hacemos y no es para menos. En el mundo tan agitado que vivimos, es muy común encontrarnos personas que sufren de estrés y ansiedad. Esta servidora que te escribe, sufre de ambas cosas y no es nada agradable. Es muy probable que al menos tu también hayas sufrido de alguna de las dos cosas, aunque en ocasiones las dos vienen de la mano.

En el artículo de hoy vamos a tratar este tema que nos afecta a todos de una manera u otra. Aunque no soy experta en la materia, psicóloga, ni metodista, quiero compartir contigo lo que me ha funcionado para reducir el estrés. Esto me ha ayudado incluso a reducir también drásticamente los ataques de pánicos o ansiedad. Algo que muchos hemos sufrido por años, pero que recientemente se ha vuelto un tema recurrente, sobre todo en las redes sociales.

Antiguamente, las personas que padecíamos de estos episodios de ansiedad y estrés no nos atrevíamos a hablar sobre el tema por miedo a ser tachados de locos o exagerados. Personas débiles de mentes que se agobian por cualquier cosa. Otros sin embargo, no hablan del tema porque simplemente lo ven como algo normal. El precio que debemos pagar por ser adultos.

Hoy en día y quizá por el uso de las redes sociales, ya no es un tabú hablar sobre el estrés y los episodios de ataques de pánico.

Muchas personas, incluso influencers han usado sus plataformas para compartir sus miedos y han servido de inspiración y ayuda a otras personas que están en su misma situación. Así que me uno a esta lucha y les comparto los 9 mantras que me han funcionado para reducir el estrés y a su vez los ataques de pánicos.


¿Qué es es el estrés?

Diferente a lo que se piensa, el estrés en dosis moderada no es malo, todo lo contrario. El estrés nos ayuda a veces a motivarnos y a actuar ante diferentes situaciones. Sin embargo, cuando vivimos en constante estrés todo el tiempo, al punto que nos agobia y nos paraliza, ahí es cuando se convierte en un problema serio que debemos atacar a tiempo.

El estrés no es otra cosa que, la manera en la que tu mente y tu cuerpo responde a situaciones de demanda o amenazas. Esta es la forma en la que tu cuerpo se defiende de situaciones tensas. En dosis normales, el estrés te ayuda a salir de situaciones difíciles ya que te hace buscar la manera de salir de ellas.

Igualmente, el estrés te mantiene enfocado y te ayuda a conseguir metas ya que se dispara la adrenalina del cuerpo y estás en constante movimiento. ¿Pero que sucede cuando el estrés toma proporciones descomunales? De esto hablaremos a continuación.

¿Cómo afecta el estrés en nuestra vida?

Cuando las personas sufren lo que se conoce como estrés crónico, es cuando nuestra vida y hasta nuestra salud se ve afectada. El estrés crónico afecta e interrumpe casi todo nuestro organismo desde el sistema imunológico hasta el digestivo, siendo el sistema nervioso el más afectado de todo.

Entre los problemas de salud que podemos sufrir debido a una alta dosis de estrés están la depresión, la ansiedad, problemas al dormir, problemas del corazón, problemas de la memoria y hasta problemas de peso. Como puedes ver, mantener un balance en nuestra vida es de suma importancia y reducir el estrés es vital para nuestra sobrevivencia.

Por esta razón, te quiero hablar sobre 9 mantras que yo uso para reducir el estrés y mantener la mente “limpia” de pensamientos negativos. ¿Empezamos?

Mantras

9 mantras para ayudarte a reducir el estrés.

Para los que no han escuchado hablar sobre las mantras, esto es una práctica que por siglos vienen haciendo los budistas y los hindúes. Se trata de repetir una frase rítmica muchas veces mientras se medita. Todo esto con el único propósito de calmar la mente atrayendo toda su atención hacia el canto.

El uso de las mantras es uno de esos ejercicios mentales más usados y efectivos para reducir el estrés. No necesitas ser experto en el ejercicio de la meditación para lograrlo. Más adelante te explico una manera sencilla de llevar esto a la práctica. Por lo pronto, vamos a las mantras para reducir el estrés.

1- Puedo controlar mi estrés.
2- Todas las situaciones son temporarias.
3- No todo tiene que estar siempre perfecto.
4- Todas las experiencias son oportunidades para aprender.
5- He sobrevivido situaciones similares o peores en el pasado.
6- No existe decisión equivocada.
7- Se puede alcanzar la paz y la serenidad interna.
8- Agradezco al universo por: _________
9- Confío plenamente en la guía del universo.

Finalmente, Dios está conmigo. Esta última frase aunque no está incluida en los 9 mantras para reducir el estrés, tiene un poder increíble. No saben como esta pequeña frase me ha ayudado a salir incluso de ataques de pánico severos. Pero, ya eso es algo mucho más personal y tiene que ver con la creencia de cada cual.

Meditación


¿Cuando y cómo practicar las mantras para reducir el estrés?

Esto es muy sencillo. Simplemente, elige entre las 9 mantras para reducir el estrés aquellas que tengan resonancia contigo. Una vez que las hayas elegido, crea una rutina diaria. Se trata de buscar el lugar y el momento tranquilo para cerrar los ojos, respirar suavemente e ir repitiendo esas mantras una y otra vez. El mejor momento del día son cuando te levantas en las mañanas y en las noches antes de acostarte. Los pasos son los siguientes:

1- Busca un lugar tranquilo y confortable para sentarte, puede ser dentro de tu casa o afuera en la naturaleza. Eso sí, no debe haber ruidos ni nada que te distraiga.

2- Siéntate con las piernas cruzadas, la espalda derecha y los ojos cerrados.

3- Respira profundo pero suavemente. Enfócate en tu respiración, pero no trates de controlarla. Deja que fluya de manera natural.

4- En forma de canto ve repitiendo en alta voz el mantra elegido. Puedes empezar usando la palabra “OM” y luego di tu mantra. Puedes repetirla las veces que quieras hasta que te sientas relajada y en paz contigo misma.

5- Una vez terminado de repetir tus mantras, puedes mantenerte un rato más sentada meditando o poco a poco vas incorporándote.

En caso que tengas un evento de estrés o ansiedad en un lugar publico o en el trabajo, simplemente deten lo que estés haciendo, respira profundo y en silencio repites tus mantras.


Conclusión

Cómo puedes ver, podemos reducir el estrés de manera muy fácil y efectiva. Recuerda que nunca vamos a borrar el estrés de nuestras vidas para siempre porque es una defensa normal de nuestro cuerpo. Pero, sí podemos controlarla para que no llegue a niveles crónicos y nos afecte la salud.

Los niveles altos y descontrolados del estrés si no se atienden a tiempo, pueden ser fatales. Por eso, pon manos a la obra hoy y empieza a practicar este método. Verás lo bien que te vas a sentir. Vas a poder rendir mejor en tu trabajo, en tu vida social y podrás darle a tu familia la calidad de vida que se merecen. Recuerda que ellos dependen de ti.

Hasta aquí el artículo de hoy. Es diferente a lo que habitualmente traigo, pero no por eso es menos importante. Tener una mente y un cuerpo sano es parte fundamental en la belleza. De nada sirve tener un cutis y un cabello hermoso si por dentro estamos acabados.

Sin contar que, por si no lo sabías, el estrés juega un factor fundamental en nuestra apariencia física. La piel, el cabello y cada célula de nuestro cuerpo sufre cuando tenemos un des balance en el organismo. Recuerda que yo siempre digo que la belleza se debe lograr de adentro hacía afuera.

Si te gustó este artículo y quieres leer más sobre estilo de vida, te invito a que leas: 10 leyes de atracción para crear la vida que quieres.

Igualmente, te recomiendo leer los siguientes libros: Mindfulness para reducir el estrés y El libro de la paciencia – Un método eficaz para combatir el enojo y reducir el estrés.


Antes de despedirnos, me gustaría saber tu opinión sobre el tema. ¿Has sufrido de estrés en algún momento de tu vida?¿Cómo haces para reducir el estrés? Comparte tus trucos con nosotros.
DISCLAIMER: Este artículo no ha sido patrocinado ni compensado. Todas las opiniones son mías. Sin embargo, los enlaces a los libros son afiliados.
PHOTO’S CREDITS: Photos used in this posts were courtesy of Pixabay and are protected under their Creative Commons License. Images are by Aanca, Tante Tati and Foto-Rabe.
Mantras para reducir el estrés
9 Mantras para reducir el estrés
reducir estrés

Content Protection by DMCA.com

Belleza y Lifestyle - Susie Rodena

8 Comments on Cómo reducir el estrés – 9 mantras que te ayudarán a lograrlo

  1. ¡Hola!
    Aquí otra que ha sufrido y sufre episodios de estrés y ansiedad, más de lo que me gustaría la verdad, y cierto es que en la meditación he encontrado ese punto de inflexión para relajarme e intentar tener un momento de paz interior y recargarme las pilas para luego poder ver quizás las cosas de otro modo. Porque como bien dices, esos episodios, y hablo en concreto de ansiedad, no se los deseo a nadie por lo duros que son.
    Yo lo que hago, en especial ahora en la época estival, es ir al río, me pongo en unas rozas que hay y simplemente escucho el agua fluir y escucho la naturaleza en su estado puro, mientras intento pensar en cosas positivas, o momentos que haya vivido que me calmen.
    Sí que algunas veces repito algún mantra, en especial uno que aprendí hace tiempo en un taller de meditación “Om Sarvesham Svastir Bhavatu”, que significa que la felicidad esté en todo lo que hacemos, vivimos, en todo lo que nos rodea, como también lo esté la paz y el éxito.
    De los que nos propones me quedo con el de todas las situaciones son temporarias, creo que es un buen modo de poder pensar que eso que nos preocupa o que nos tiene en alerta pasará y que pronto llegará la calma.
    Besotes

  2. Holaa,
    Me ha gustado mucho tu post y siento que tienes razón en tus palabras. Yo desde hace un año medito muy a menudo y me ha cambiado la vida totalmente. Puedo ver las cosas con más calma o usarlo precisamente como herramienta para calmarme. Me gustan mucho tus mantras y los pondré en práctica. Muchas gracias

  3. Hola guapa, pues desde hace tiempo vengo practicando yoga y creo que me ayuda bastante a lo de combatir el estres, pero ves, luego en casa no hago meditacion y tu entrada creo que me vendra de perlas para ello, me ha parecido muy facil de seguir lo que dices, los mantras que das son poderosos y sencillos y creo que por eso pueden funcionar muy bien, me ha gustado que añadas el como llevarlo a cabo, lo voy a probar, ahora que tengo mas tiempo puedo convertirlo en un rutina que creo que me sera muy util! besos

  4. Hola! El estrés tengo una pelea con el! jajajja Soy bastante nervioso de por si y me pongo nervioso por casi todo. El estrés a afectado la verdad a mi cuerpo. Voy a tomar toda de los 9 puntos. Sobretodo el de Agradezco al universo por… eso no lo sabia oido nunca . Tomo nota!

  5. Hola guapa. Gracias por este post, conozco mejor de lo que yo quisiera lo que es el estrés y la ansiedad.
    Apunto los nueve mantras que compartes para practicar, desde hace tiempo para mantener a raya la ansiedad practico meditación, hago respiraciones diafragmáticas y también hago Hooponopono.
    El yoga es una disciplina que quisiera practicar normalmente pero de momento solo por mi cuenta y lo más básico.
    Debo confesar que soy muy afín a la filosofía budista y el ejercicio de repetir mantras, entre otras cosas, es muy beneficioso.
    Un besote

  6. Holi tu articulo es muy interesante, pues en lo personal tambien suelo sufrir de ansiedad y no sabes como me pongo, muchas veces afecta mucho mi vida pero he aprendido con el yoga y la meditación a controlar. Por otro lado si conocia algunos mantras , no los 9 que nos mencionas los cuales me gustan mucho ya que puedo ir alternando dependiendo del dia, pero el que nunca me falla en pedir a Dios que me de fuerzas y que las cosas pasan por algo y es parte del aprendisaje.
    Saludos

  7. Creo que el estrés y la ansiedad nos acompañan en todas las etapas de la vida, pero hay momentos en que se manifiestan con mayor intensidad y es importante aprender a tenerlos bajo control, también he experimentado ataques de pánico y los ejercicios de respiración me han ayudado, los mantras que nos sugieres me parecen también una buena opción porque ayudan a que uno se sienta mejor frente a un cuadro de estrés o ansiedad.

  8. Hola guapa
    Por desgracia mi ritmo de vida tan ajetreado y también mi forma de enfocar los obstáculos y cambios que puedan surgir hacen que siempre viva rodeada de estrés
    es cierto que leyendote parece muy fácil introducir estos pequeños mantras y trucos para combatirlo porque es malísimo así que me lo apunto
    Un besazo

Deja un comentario

Me gustaría saber tu opinión sobre este tema.

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

AVISO LEGAL: *Belleza y Lifestyle con Susie Rodena te informa que los datos personales que me dejes en este formulario serán tratados por Sugmaylik Rodena (Susie Rodena) como autora y responsable de esta web.El propósito de la recogida y tratamiento de estos datos son para gestionar los comentarios que realizas a través de este blog.

Método de Legitimación: Consentimiento del usuario.

Como usuario te informo que los datos que me facilitas estarán ubicados en los servidores de WordPress.org (plataforma que usa el blog para su contenido) dentro de EE.UU. Ver política de privacidad de WordPress. Si optas por no dejar los datos personales que aparecen en el formulario como obligatorios no podrás comentarme y por tanto no podremos saber tu opinión o inquietud y responderte.

Puedes hacer valer tu derecho de acceso, actualización, cancelación y oposición al tratamiento de tus datos personales escribiendonos a SusieRodenaPR@gmail.com También estás en el derecho a presentar una reclamación ante una autoridad de control. Puedes consultar la información adicional y detallada sobre Protección de Datos en mi la Política de privacidad que se encuentra en este blog.

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.